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小齐专栏|时下最流行腹还有一个大蛋糕,式遛着呼吸,你知道吗?

   

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1月2日,中国总公司(下简称“”)召开2018年工作会议,中铁总党组书记、总经理在工作会议上回顾2017年的工作成效,并展望2018年的重点工作。

2017年,中国铁路技术标准和装备水平大幅提升。陆东福表示,2013年~2017年,全国铁路完成固定资产投资3.9万亿元,新增铁路营业里程2.94万公里,其中1.57万公里,是历史上铁路投资最集中、强度最大的时期。到2017年底,全国铁路营业里程达到12.7万公里,其中高铁2.5万公里,占世界高铁总量的66.3%,铁路电气化率、复线率分别居世界第一和第二位。

现阶段党的十九大还提出了2020年到本世纪中叶分两步走全面建设社会主义现代化强国的新目标。其中:

一是铁路网规模和质量达到世界领先。陆东福称,到2020年,全国铁路营业里程达到15万公里左右,基本覆盖20万人口以上城市,其中高铁3万公里左右,覆盖80%以上的大城市。

二是铁路技术装备和创新能力达到世界领先。陆东福称,动车组保有量达到3800标准组左右,其中“复兴号”动车900组以上。

三是铁路运输安全和经营管理水平达到世界领先。四是铁路企业体制机制改革创新水平进一步提升。五是铁路在综合交通运输体系中的地位和作用进一步提升。六是铁路服务国家战略和对经济社会发展的贡献进一步提升。

在实现以上目标的基础上,再经过一段时间的接续奋斗,还将在2025年和2035年实现两个阶段的目标。

陆东福表示,力争到2025年,铁路网规模达到17.5万公里左右,其中高铁3.8万公里左右;到2035年,率先建成发达完善的现代化铁路网,基本实现内外互联互通、区际多路畅通、省会高铁连通、地市快速通达、县域基本覆盖,为基本实现社会主义现代化提供强大运输保障,进而使中国铁路成为社还有一个大蛋糕,会主义现代化强国的重要标志和组成部遛着分。

据陆东福介绍,2018年中铁总的主要工作目标是:国家铁路完成旅客发送量32.5亿人次、货物发送量30.2亿吨、总换算周转量38900亿吨公里。全国铁路固定资产投资安排7320亿元,其中,国家铁路7020亿元。投产新线4000公里,其中,高铁3500公里。单位运输工作量综合能耗控制在4.57吨标准煤/百万换算吨公里。

中铁总在2018年的重点工作包括:坚持生命至上、安全第一,确保铁路运输安全持续稳定。深化运输供给侧结构性改革,提升铁路对经济社会发展的服务保障能力。科学有序、安全优质加强铁路建设,推动铁路建设持续健康发展。以效益为导向,推进铁路市场经营变革。推进集约化经营,加强企业经营管理。持续深化铁路改革,增强企业发展内生动力和活力。推进技术创新,扩大我国铁路技术领先优势。巩固扩大铁路走出去成果,更好地服务“一带一路”建设。维护和发展职工利益,凝聚推进铁路事业发展的强大合力。

铁总:力争2020年高铁覆盖80%以上大城市

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原标题:小齐专栏|时下最流行腹式呼吸,你知道吗?

齐健

国家羽毛球队专职康复师

上一期中我们介绍了适合适合健身的几种呼吸方式,正确的呼吸方式可以让你的

锻炼事半功倍。

很多朋友后来留言提到了腹式呼吸,这是现今无论运动还是养生中都比较流行的一种呼吸方式。今天我们就来给大家介绍一下腹式呼吸。

在介绍腹式呼吸前,先和大家说说我们很多人的一般的呼吸方式---胸式呼吸。许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小。

这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化。正因为如此,许多老人很容易得上肺炎。

胸式呼吸

很多人因为完全使用胸式呼吸,呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积。

加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

在运动健身时缺氧现象更为明显,因为肺吸入的新鲜气体有限,所以有些朋友坚持运动了很长时间,依旧会觉得在进行一般强度的运动时就会气喘吁吁。

归结到底是呼吸方式出了问题。

腹式呼吸

腹式呼吸的优点

(1)扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度凯发国际娱乐网站的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

(2)减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

(3)可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

(4)改善肩颈肌肉紧张度,减轻上交叉综合症症状。

如何进行腹式呼吸

腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方式。并不是完全不用胸部,而是腹部与胸部协调使用。

首先全身放松,躺下或站着、坐着都可以,但初学时建议躺下,容易让身体放松。

调整呼吸,左手放于肚脐上方,右手放于胸部,想象腹部是一个未充气的皮球。

用鼻缓缓吸气进入腹部,腹部慢慢鼓起,感受左手一点点被腹部向组图:《猎但隆冬的华北大地寒意外顶,最大限度地向外扩张腹部,注意胸部保持不动。

当腹部不能再吸入气体的时候ag国际189平台,用嘴部呼出气体,感受左手随着腹部向内塌陷,想象腹部尽量往脊柱靠拢诺基亚2喜迎Android 8,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

感觉气体全部呼出后,再保持1-2秒钟,重复此循环。一般情况下,吸气4-6秒钟,呼气5-7秒钟,保持1-2秒钟。能力较高者可以调整保持的时间。

腹式呼吸注意事项

呼吸要深长而缓慢。

用鼻吸气用口呼气。

每次5—15分钟。做30分钟最好。

身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

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